przed i

Witam to jest mój pierwszy post Wiek :25 Cel: przyrost masy mięśniowej mniejsza ilość tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 118 Wzrost : 202 Obwód klatki : 112 +/- Obwód ramienia : 32 +/- Obwód talii : 112 +/- Obwód uda : 57 +/- Obwód łydki : 42,5 +/- +/- ponieważ nie mam miary :D i nitką miezylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] na rzezbie, mam mase miesniowa, ktora mnie calkowicie zadowala, ale wciaz jest jeszcze troszke tluszczyku do spalenia i tu zaczynaja sie moje watpliwosci... 1. Biegam rano przed sniadaniem 40 minut, potem prysznic i na sniadanko mleko, platki owsiane, rodzynki, orzechy i ostatnio truskawki - czy dobrze robie, a moze cos zmienic?? 2. Czy [...]

[...] to znów siła spada i stwierdziłem, że pogoń za ciężarami nie dla mnie i lepiej mi wychodzi być gibki. Więc rozpisałem sobie takie coś, mój priorytet to bardzo silne przedramię, barki oraz brzuch, bo one te partie mi strasznie odstają. Pn: 1. Wyciskanie żołnierskie: 5 serii w rampie max powtórzeń. 2. Wiosłowanie: 4 serie rampa max [...]

[...] tabasco , oliwe z oliwek smakowa nie jem chleba białego , zamieniłem na taki tostowy 3 ziarna z duża ilością białka i węglowodanów Dodatkowo jem suplementy Serwatka WPC przed tuningami 63 % białka + keratyna Mam tez zwykła serwatkę 17 % białka , która pije z woda w ciągu dnia daje około 30-50 gram na 1.5 L wody Prosił bym o cenne i pomysły [...]

[...] (24 puszki) i chciałbym wykorzystywać te produkty w mojej diecie. Jaja będę miał "swojskie" od znajomego a jak nie dostanę dostawy, to zawsze biedronka jest otwarta. Wrzucam przed chwilą zrobione podglądowy zrzut diety z potreningu.pl oraz mini ankietę z tematu konkursowego: - wiek: 21 lat - staż treningowy: 2 miesiące - najbliższy cel sportowy: [...]

[...] bokiem 3 serie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie + do tego przed każdym treningiem rozciąganie i po cztery serie pompek i brzuszków. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 188 Cel treningowy: ogólny rozwój [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 57 4.WZROST: 169 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 84 -Udo: 53 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami , od 4 mies. systematycznie 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej + siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : niet 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : własna siłownia : sztanga , hantle , ławeczka z regulacją , [...]

[...] pewien okres czasu, teraz nie mam rozpisane swoich posilkow, jednak nauczylem sie zdrowo odzywiac. Podstawa moich posilkow jest mieso. Ograniczam weglowodany (pomijajac przedtreningowe i czesciowo sniadanie). Trening: Silownia- mialem teraz przerwe 1,5 miesieczna. Wczesniej rok treningow. Teraz bedzie to bardziej rekreacyjnie 2/3 razy w [...]

[...] tempo przemiany materii i ułatwiających utrzymanie prawidłowej masy ciała. Ponadto aminokwas ten stymuluje produkcję melaniny, ułatwiającej opalanie i chroniącej skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania ultrafioletowego. Ciężko trenujący sportowcy, osoby żyjące w ciągłym stresie, osoby otyłe, regularni bywalcy solarium i amatorzy [...]

[...] mam zamiar być na cyklu) 3 - kiedy symex ewentualnie 4 - jakich jeszcze środków potrzebuje do cyklu żeby zrobić to z głową 5 - czy te wszystkie badania które zrobiłem przed cyklem mają powrócić po cyklu do pierwotnego stanu jeśli tak to jak to zrobić po bombie 6 - zależy mi bardzo na niskiej tendencji wody, czy sauna, częste bieganie i [...]

[...] półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79 -Oliwa z oliwek 5g(jedna łyżki) B:0 T:5 WW:0 kcal:44 -warzywa ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:14 WW:88 kcal:426 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 ŁĄCZNIE: 210 B:29 T:2 WW:79 kcal:446 IV posilek (zaraz po [...]

[...] łamany: 8, 10, 12, 12 4.Młot Kowala: 10, 15, 20, 20 5.Zginanie gruchy ze sztangą z podparciem: 10, 15, 20 PIĄTEK Barki i Kaptury 1.Sztanga za głowę: 8, 10, 12, 12 2.Sztanga przed głową: 8, 10, 10 3.Sztangielki bokiem: 8, 10, 10, 12 4.Sztangielki do przodu: 8, 10, 10, 12 5.Sztangielki nad głowę: 6, 8, 10, 10 (nie prostować łokci) Kaptury [...]

[...] ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami BRZUCH 1. Brzuszki na ławce [...]

[...] Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy chudy 5 Jabłko 100 posilek II Bułki grahamki 80 Wołowina polędwica 20 Banan 100 Orzechy włoskie 50 Masło wyborowe EKSTRA 20 posiłek III przed treningiem Ryż biały 100 Dorsz świeży filety b/skóry 50 Oliwa z oliwek 20 lub Ziemniaki wczesne 470 Ser twarogowy chudy 40 posiłek IV po treningu Makaron [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 3 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco stylem młotkowym 3 serie 10/10/10 Uginanie na siedząco [...]

[...] 75 kg przez kolejne 2-3 miesiace Dieta przykladowa: 2000 kcal B: 105, T: 80, W: 215 Suplementacja: -witaminy dla wegetarian (głównie uzupełnienia wit. z grupy B oraz Fe) - przed ćwiczeniami- Lkarnityna Propozycja planu treningowego: pn: aerobik- chodakowska wt: siłownia w ramach wf-u (ok 1h) śr: orbitrek czw: trening siłowy + rowerek pt: alko [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu: 2x klata, 2x nogi, 2x barki, 2x plecy, 2x triceps (wszystko po 6-7 serii na 1 trening), 3x łydki, 3x brzuch, 3x przedramię. Biceps, kaptury - 0x 9. CEL CYKLU: +10kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Suple Mam zamiar rano wrzucac Mono, przed treningiem AAKG treca/Shocka a po treningu GM/Clouta tam gdzie jest ukosnik miedzy suplami to sie zastanawiam, chyba ze wogole cos lepszego polecacie? Poki co wczesniej bylo troche mono i Cp, ale nigdy nie skonczylem pełnego cyklu ponizej jest moj trening Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków [...]

[...] siłownie, myślę ze warto byłoby zacząć intensywnie trenować. Posiadam także platformę wibracyjna, która nie wiem czy przynosi jakieś wymierne korzyści, ale skoro juz jest to przed TV zawsze z niej skorzystam. Nie owijając w bawełnę proszę o pomoc w ocenie planu. Siłownia "A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w [...]

[...] widzę, że zdania są podzielone. Myślę jednak, że dużo wypowiadających się, miało na myśli musli z trochę niższej półki. Chodzi mi np. o "kolorowanie" owoców itp. Akurat mam przed sobą musli Oetkera, smak orzechowy i muszę przyznać, że na pierwszy rzut oka nie wygląda to tak źle. Z owoców są jedynie maleńkie kawałki jabłek oraz rodzynki i w smaku [...]